La dieta de Ducan se reconoce hoy como una de las más efectivas. Se basa en un enfoque claramente organizado para el proceso de pérdida de peso y comprende cuatro etapas: dos: pérdida de peso (ataque y cambio) y dos, para no recuperarlo (consolidación y estabilización del peso para la vida).
Nivel No. 1 "Ataque"
La nutrición de Ducan comienza en la fase corta: "ataque" sobre el cual solo se permite que la proteína coma. Debido a la contaminación de proteínas demasiado grande en el cuerpo, este período está limitado por la duración y dependiendo del número de libras adicionales en promedio:
- con sobrepeso de hasta 5 kg - 1-2 días;
- 5–10 kg - 2-3 días;
- 10–20 kg - 3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Si tiene que perder 30 kg y más de 7-10 días.
En la primera fase de la dieta debe cumplir con las siguientes reglas:
- Coma solo alimentos proteicos.
- Puede cocinar todos los productos, estofarse, cocinar, hornear en una olla de cocción lenta, pero sin usar aceite.
- Reduzca y es mejor renunciar a la sal por completo y reemplazarla con especias, hierbas y jugo de limón.
- Beba al menos 2 litros. Riegue al día, té y café dotados.
- Come 1.5 cucharadas. l. Brane de avena en un día (con intolerancia puede reemplazarlos con la misma cantidad de trigo sarraceno seco).
Para el uso más eficiente del ataque de fase, se recomienda que varias recomendaciones del Dr. cumplan con Ducan, lo que ayuda al cuerpo a reaccionar más estrés a una nueva dieta. Esto se debe al hecho de que muchos productos del menú están excluidos en el "ataque", especialmente los que contienen glucosa. En la mayoría de los casos, esto tiene un impacto negativo en el bien y el rendimiento, la debilidad, el dolor de cabeza, el letargo, la respiración desagradable y el olor a acetona fuera del cuerpo. Está prohibido: azúcar (con la excepción de las agujas de azúcar), ketchup, aceite, alcohol y todos los demás productos que contienen carbohidratos y grasas.
Menú aproximado durante 7 días (opción 1)
1 día
Desayuno: 2 huevos cocidos
Almuerzo: bolas de carne de pavo + té de jengibre
Jocadillo de la tarde: un pastel con cítricos
Cena: parte poseída
2 días
Desayuno: pastel de queso de camión + té de hierbas
Almuerzo: sopa de pollo
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: camarones cocidos + kéfir
3 días
Desayuno: dulce requesón
Almuerzo: hígado de pollo al vapor
Jocadura de la tarde: 2 gris de avena
Cena: un trozo de pavo horneado + té de manzanilla
4 días
Desayuno: gachas de salvado de avena con leche
Almuerzo: pollo horneado con hierbas
Bocadillo: gelatina nutricional
Cena: pescado cocido + taza
5 días
Desayuno: cazuela de requesón + té kamille
Almuerzo: oídos
Bocadillo: huevo cocido
Cena: Turquía Schnitzel
6 días
Desayuno: huevos con jamón
Almuerzo: cazuela de pescado
Jocadura de la tarde: yogurt griego natural
Cena: la carne es suficiente
7 días
Desayuno: huevos de codorniz
Almuerzo: alimento para alimentos para cañones de pescado
Bocadillo: gelatina nutricional
Cena: Schnitzel de pollo de vapor
Menú aproximado durante 7 días (Opción 2)
1 día
Desayuno: cacerola de queso artesanal baja en grasas y té sin azúcar
Almuerzo: Fischohr, avena
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada en el horno con verduras, papas
2 días
Desayuno: café sin azúcar y pastel de queso hecho de queso de cabaña de baja grasa
Almuerzo: Solyanka con pan
Jocadura de la tarde: ensalada de vegetales ligeros
Cena: ensalada de verduras y bolas de carne de pollo
3 días
Desayuno: cacerola con bayas y queso de cabaña de baja grasa
Almuerzo: Fischohr
Refrigerio: frutas
Cena: carne baja y grasa horneada en el horno y el kéfir
4 días
Desayuno: queso y yogurt de choza baja en grasa
Almuerzo: arroz con verduras
Jocadura de la tarde: yogurt bajo grasa con salvado
Cena: Schnitzel con rama de avena
5 días
Desayuno: huevos revueltos y café sin azúcar
Almuerzo: Enseñe los aprendizajes y la ensalada de verduras
Snack: bayas
Cena: estofado de pescado y verduras horneadas en el horno
6 días
Desayuno: huevos fritos con salvado
Almuerzo: Solyanka
Refrigerio: frutas
Cena: carne horneada, ensalada de verduras ligeras y arroz
7 días
Desayuno: huevos cocidos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada ligera y chuletas de pavo
Refrigerio: frutas
Cena: pescado con verduras
Nivel No. 2 "Cambio" ("Cruise")
Una de las fases más importantes de la dieta de Ducan. El cambio continúa tanto como es necesario lograr el peso requerido. Al igual que en el ataque, el esquema depende del peso que tenga que perder. Hasta 10 kg de días de proteína y alternativas dependientes de proteínas en el orden de 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si más de peso cambia, debe alternar los días 5: 5. Dukan que este esquema solo en casos excepcionales y bajo la supervisión de un médico porque este esquema es muy difícil para el cuerpo. El más efectivo y el más seguro al mismo tiempo es el esquema de 1: 1 o en casos extremos 2: 2.
Menú durante una semana
1 día
Desayuno: panqueques con cáscara de limón
Almuerzo: Toque Chef Cock, yogurt barato
Jocadillo de la tarde: huevos de gallina llenos de mayonesa casera
Cena: pollo molido con especias
2 días
Desayuno: Eieromelett con jamón y crutones
Almuerzo: sopa de pollo
Justitud de la tarde: ensalada César con filete de pollo, queso duro y tallo de apio
Cena: espagueti de calabacín; Spa
3 días
Desayuno: queso de requesón y cápsula de avena; Carnero de huevo
Almuerzo: huevos con crutones; Kurita Roll
Jocadillo de la tarde: sándwiches hechos de requesón y pan de levadura cocido a su autoenvío de avena; Rosa
Cena: filete de pollo en salsa de yogurt
4 días
Desayuno: panqueques; avena
Almuerzo: frijoles en salsa de tomate; Vegetales horneados
Soc para la tarde: ensalada de verduras; 1 pedazo de pan
Cena: filete de pollo con frijoles y champiñones
5 días
Desayuno: Omelett con suave requesón y jamón
Almuerzo: Schnitzel de pollo al vapor; Sopa de trucha
Jocadillo de la tarde: queso de cabaña bajo grasos con sustituto de azúcar y yogurt
Cena: camiseta -pasta; Carne gulash
6 días
Desayuno: maldita sea de avena brane con queso de algodón de baja grasa
Almuerzo: Vegetales de ensalada de verano; Pechuga de pollo al horno
Jocadura de la tarde: cóctel en leche con proteínas
Cena: carne con verduras al vapor
7 días
Desayuno: Eieromelett; Pollo cocido
Almuerzo: sopa de pollo Shireakia
Soc para la tarde: tostadas con requesón; Rosa
Cena: horneado en papel con especias
Nivel No. 3 "Consolidación" ("Consolidación")
La tercera etapa de la dieta de Ducan que tiene como objetivo consolidar el resultado es psicológicamente la fase más compleja. Ya se ha alcanzado una disminución en el peso corporal de la marca planificada, por lo que las restricciones nutricionales parecen innecesarias para muchos. Si ahora rompe las reglas del programa, todos los esfuerzos anteriores serán la duración del "nivel de consolidación" depende del número de kilogramos para cada uno para cada uno para cada uno. Entonces, si pierde peso en 30 kg, es necesario sentarse en esta fase durante 10 meses (300 días). Una ventaja adicional es que en esta fase el peso continúa disminuyendo en aproximadamente 1 kg. por semana.
Lunes (proteína-vegetable):
Desayuno: panqueques con relleno de carne, té;
Almuerzo: huevos fritos con verduras;
Almuerzo: picado con coliflor, ensalada de verduras;
Pastel de queso queso de queso de la tarde;
Cena: pastel de calabacín con champiñones y carne;
La segunda cena es un cóctel de la Comisión Kefir.
Martes (comida festiva):
Desayuno - tortilla con verduras, café;
Almuerzo: salchichas de leche;
Almuerzo: platos a su propia discreción, vino;
Jinete de la tarde un pastel de hígado con zanahoria y relleno de mermelada;
Cena - salchicha doméstica;
La segunda cena es la ensalada Olivier.
Miércoles (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: huevos suaves, café con leche;
Almuerzo: ensalada de verduras, champiñones;
Almuerzo: sopa de pollo con champiñones, estofado de verduras, kéfir;
Socicación de la tarde - Bran Muffins, infusión herbal;
Cena - Schnitzel de hígado, ensalada de repollo, té;
La segunda cena es Sea Kohl, yogurt.
Jueves (proteína):
Desayuno: cazuela de requesón;
Almuerzo - Fish Schnitzel;
Almuerzo - Kurina Wurst;
Soc para la tarde - Kefir;
Cena - estofado;
La segunda cena es la mousse de requesón.
Viernes (Día de proteínas y verduras):
Desayuno - tortilla con jamón, café con leche;
Almuerzo: gachas de calabaza en una estufa lenta;
Almuerzo: pan de pollo (roles);
Socicación de la tarde - Ventilador de berenjenas;
Cena - pan de pollo (roles);
La segunda cena es un pastel de queso.
Sábado (proteína-vegetable con carbohidratos):
Desayuno - panqueques de hígado, té;
Almuerzo - estofado de verduras;
Almuerzo: sopa de crema finlandesa, chuletas de pescado;
Socicación de la tarde: caviar de calabacín;
Cena - Pecho horneado, chucrut;
La segunda cena es yogurt.
Domingo (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: requesón, café sin azúcar (con suprotador);
Almuerzo - Zucchini Kaviar, yogurt;
Grupo de almuerzo, estofado de verduras, infusión de vegetales;
Justitud de la tarde: pecho hervido, té;
Cena: ensalada de repollo, huevos revueltos;
La segunda cena es una serie fermentada.
El "nivel de consolidación" ("consolidación") es más fácil en términos de compilación del menú. Para preparar platos, puede tomar recetas para las dos fases anteriores y usar recetas adicionales que sean adecuadas para nutrición de 3 niveles, en aquellos días en los que se permite el uso de carbohidratos.
Nivel No. 4 "Estabilización"
La última fase de la dieta de Ducan no es menos importante que todos los demás. El peso correcto ya se ha alcanzado y determinado, pero es la fase de "estabilización" la que lo salvará durante toda la vida futura.
Productos a permitir
En este nivel de pérdida de peso, ya hay pocos productos prohibidos, y su ausencia se tolera bastante en silencio. Primero, es azúcar y fructosa. Al comienzo de la "estabilización", el cuerpo destete de dulces y no tiene que acostumbrarse nuevamente.
Al elegir los platos permitidos, se deben seguir las siguientes reglas:
- Las verduras se pueden consumir en mucho;
- Frutos: una vez al día uno (por ejemplo, una manzana, una o dos ciruelas a través de Cakis);
- Cheese: variedades sólidas con contenido bajo en grasos, excepto cabras y queso con moho;
- Carne - especies bajas en grasas;
- Bird: sin piel, la mejor parte de la parte del archivo;
- Productos lácteos: lactosa baja y baja;
- Sal - en cantidades limitadas;
- Pan - centeno, grano integral, no más de 100 g;
- Productos fuertes: no más de dos al día;
- El estándar diario de salvado: 3 cucharadas. l.
La "fase de estabilización" es un ejemplo de una dieta equilibrada, cuya base es alimento, rica en proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
El menú aproximado de esta fase de dieta se ve así:
Día 1:
El desayuno es un pedazo de pan integral con requesón, café con leche;
Almuerzo - Bousse Broth, Schnitzel;
Por la tarde, apelación y panqueques, aviones al horno fermentado;
Cena: pescado con verduras debajo de una corteza de queso.
Día 2:
Desayuno - tortilla con tomate, té;
Almuerzo: sopa de champiñones, pan integral;
Socicación de la tarde: enfermeras con relleno de queso y salsa de frutas, yogurt con salvado;
Cena: camarones con salsa de soja, infusión de hierbas.
Día 3:
Desayuno - avena, café con leche;
Almuerzo - Borsch verde, pecho hervido, ensalada griega;
Jerga de la tarde: parte de un pastel con hígado, té;
Cena - Calf de Tefteli, Kefir con salvado.
Día 4:
Desayuno: cazuela hecha de requesón, café con leche;
Almuerzo - Calf Schnitzel;
Socicación de la tarde - Kefir con Bran;
Cena - Souffle de pollo.
Día 5:
Desayuno - tortilla, queso, té;
Almuerzo: cebolla, picar, frutas;
Jocadillo de la tarde: requesón, kéfir con salvado;
Cena - Horneado con verduras, té.
Día 6:
Desayuno: queso doméstico con frutas, té verde;
Sopa de almuerzo, pollo naga, pan de grano integral;
Jocadillo de la tarde: panqueques de calabacín, kéfir con una industria;
Cena - mejillones.
Día 7:
Desayuno: cupcake de chocolate, queso, café;
Almuerzo: caldo de pollo, huevo, pan integral;
Jocadillo de la tarde: eliminado, kéfir con una industria;
La cena es una cazuela de pescado.
Perturbación
¿Qué hacer si se ha producido un desglose, han admitido demasiado y comieron productos prohibidos sin poner una dieta en una conclusión lógica? Ducan sugiere no desesperarse en este caso y seguir la próxima táctica:
- Los siguientes 2 días exclusivamente proteínas;
- Si el colapso ha tenido lugar en la fase de "ataque", debe extenderse durante 2 días.
- Aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
- dormir más de lo habitual;
- Las caminatas diarias deben ser al menos una hora en los próximos 3-4 días.
- Limite el consumo de sal.
Para evitar los arrebatos, es importante recordar varias reglas:
- En las fases de "crucero" y "fijación", el peso es lento, pero esta no es razón para romper y perder la esperanza, alcanzar las formas deseadas.
- Todo el tiempo de nutrición está disponible y siempre debe haber solo lo que puede usar;
- Nunca puedes culparte por un colapso porque una sensación de culpa a menudo conduce al sello.
Inmediatamente después del colapso, debe maximizar su actividad física y por cada victoria y éxito para recompensarse con algo agradable. La efectividad de la nutrición depende en gran medida de la fuerza de voluntad con la que puede soportar tentaciones y puede continuar disminuyendo después de los trastornos.
Resultados
Los resultados de la dieta también son impresionantes: la partida de 2-3 kilogramos en la primera etapa en solo 5-7 días. Aproximadamente 1 kg por semana se pierde dentro de 2 fases. En el primer mes, puede obtener un promedio de 5-8 kilogramos en 3 meses-15-18 kg. Debe tenerse en cuenta que cada organismo reacciona de manera diferente a nuevas condiciones nutricionales, de modo que la pérdida de peso también sea individual.